Tips Fitnes Untuk Pemula
1. Mulai secara perlahan-lahan
“Ketika Anda baru mulai fitnes, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, itu bisa jadi ‘bencana’ untuk Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston.
“Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukannya secara bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah melakukannya 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tapi bagi Anda pemula Anda bisa melakukannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins.
2. Jangan lupakan peregangan
Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan fitnes. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga.
“Ketika Anda pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar,” tuturnya.
3. Jangan cuma satu bidang
Saat latihan fitnes, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabung berbagai bidang olahraga yang Anda. Jadi dalam satu hari, jangan cuma melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain.
“Jangan lari terus setiap hari. Anda akan bosan. Cobalah yang lain dan Anda akan menikmatinya,” tutur Dr. Higgins.
Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa untuk melakukan beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan (resistensi), fleksibilitas (termasuk yoga), dan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya.
4. Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness
Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym, kata Dr. Higgins, tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan.
“Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness Anda dengan alat-alat yang ada di gym, dan dengan bertanya akan membantu Anda terhindar dari cedera yang disebabkan oleh Anda sendiri,” ujar Dr. Higgins.
Karena malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness.
Kebanyakan gym punya banyak petugas yang siap siaga untuk membantu Anda menjelaskan bagaimana cara yang benar menggunakan alat tertentu, sekaligus memberi tahu apa fungsi alat tersebut.
5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat
Anda mungkin berpikir fitnes setiap hari itu baik. Padahal menurut Dr. Higgins, kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri.
“Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki diri, performa Anda akan turun dan Anda akan sulit pulih sepenuhnya,” ujar Dr. Higgins.
Jika Anda merasa sakit atau nyeri setelah fitnes (bukan karena cedera), itu baik, karena artinya otot Anda sudah mulai merasakan efeknya. Dr. Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit dan biarkan pulih secara alami.
jika kamu malas pergi ke gym center atau ingin hemat biaya kamu bisa pergi ketaman kota yang menyediakan alat fitnes outdoor yang sekarang sedang trend di kalangan masyarakat perkotaan, selain untuk refresing ditaman kota dengan pemandangan hijau, udara segar dan berinteraksi dengan banyak orang kamu bisa berolahraga membentuk otot, mengurangi berat badan. itu berarti kamu melakukan jalan-jalan sehat. masih banyak lagi manfaat fitnes di ruangan terbuka.
perusahaan kami adalah produsen dan distributor alat fitnes outdoor dengan kualitas terbaik dan terjamin sehingga mampu menghadapi perubahan cuaca yang ektrim dan mampu menahan beban berat. melayani pemesanan grosir dan satuan untuk pribadi maupun lembaga dari seluruh Indonesia. untuk pemesanan atau ingin bertanya silahkan hubungi:
CV. Inti Aura Asia Outdoor Fitness
Alamat kantor : Jl, MT. Haryono 3 no 86, Nganjuk
Workshop : Jl. MT. Haryono 3 no 92 Nganjuk
Phone : 0822 5777 4171 atau 0822 3454 7771
Tidak ada komentar:
Posting Komentar